- Подробности
Зима — это время не только для уютных вечеров дома, но и для активного время препровождения, которое приносит немало пользы нашему организму. Несмотря на холод, физическая активность зимой может стать не только приятным, но и чрезвычайно полезным занятием.
Давайте разберемся, как зимние виды спорта могут улучшить ваше здоровье, поднять настроение и поддержать физическую форму.
- Укрепление иммунной системы
Зимой наш организм подвержен большему риску простудных заболеваний и вирусов. Однако активные занятия на свежем воздухе помогают укрепить иммунную систему, повышая защитные силы организма. Спорт улучшает кровообращение, усиливает метаболизм и способствует выработке антител, что помогает противостоять заболеваниям и быстро восстанавливаться после них.
- Повышение настроения и борьба с депрессией
Зимняя хандра — проблема многих, кто не успевает получать достаточно солнечного света в холодное время года. Однако регулярные тренировки на свежем воздухе могут стать отличным антидепрессантом. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — «гормонов счастья», которые способствуют улучшению настроения и снятию стресса. Даже прогулка на лыжах или катание на коньках подарят вам заряд позитива и радости.
- Сжигание калорий и поддержание формы
Зимний спорт — это не только способ развлечься, но и эффективное средство для поддержания физической формы. Занятия такими видами спорта, как бег на лыжах, катание на сноуборде или коньках, помогают не только сжигать калории, но и тренировать все группы мышц. В зимнее время нагрузка на организм увеличивается из-за холода, и тело расходует больше энергии, чтобы поддерживать оптимальную температуру. Это отличная возможность сбросить несколько лишних килограммов или просто не допустить их набора.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы
Зимние виды спорта способствуют улучшению работы сердца и сосудов. Прогулки на лыжах, катание на сноуборде или активные игры на свежем воздухе повышают выносливость, улучшают циркуляцию крови и насыщают организм кислородом. Регулярные тренировки помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.
- Развитие выносливости и координации
Зимний спорт требует повышенной концентрации, особенно при движении по льду или снегу, что помогает развивать координацию и баланс. Каждое ваше движение становится более осознанным и точным, что способствует улучшению общей физической формы. Зимние активные занятия не только тренируют мышцы, но и способствуют улучшению психоэмоционального состояния.
- Оздоровление дыхательной системы
Зимний воздух особенно полезен для дыхательной системы. Он чистый и насыщен кислородом, что способствует улучшению работы легких и помогает очистить дыхательные пути. Физическая активность на свежем воздухе повышает выносливость дыхательной системы, увеличивает объем легких и улучшает их работу.
- Повышение уровня энергии
Зимой люди часто ощущают усталость и апатию. Однако активные тренировки на свежем воздухе помогают «разогнать» усталость и повышают общий уровень энергии. После физической активности вы почувствуете себя бодрым и полным сил, что особенно важно в холодные и темные дни.
Как начать заниматься спортом зимой?
Для того чтобы зимние тренировки приносили только пользу, важно выбрать подходящий вид активности и правильно подготовиться. Одежда играет ключевую роль: термобелье, водоотталкивающие куртки, теплые перчатки и шапки — все это поможет вам оставаться комфортным в любых погодных условиях. Не забывайте начинать занятия с разминки, чтобы разогреть мышцы и избежать травм. Также важно не перегружать себя в начале, постепенно увеличивая интенсивность тренировок.
Зима — это не повод отказаться от спорта, а наоборот, отличная возможность улучшить здоровье, поддержать физическую форму и зарядиться энергией. Природа в этот период дарит нам уникальную атмосферу для активного отдыха на свежем воздухе. Главное — правильно выбирать активность, соблюдать меры безопасности и наслаждаться каждым моментом.
Пусть спорт станет вашим верным спутником в зимнее время, и вы ощутите на себе все его положительные эффекты!
- Подробности
В условиях современного мира придерживаться принципов правильного питания бывает сложно. Мы часто перекусываем на ходу, выбирая фаст-фуд, а времени и энергии для занятий спортом не всегда хватает. Однако, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать гармонию с собственным телом, стоит следовать нескольким простым рекомендациям.
НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК
Завтрак — это важнейший приём пищи, который помогает организму восстановиться после ночного сна и активирует обменные процессы. Начинать день с полноценного завтрака — залог энергии и хорошего самочувствия.
ЕШЬТЕ, КОГДА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ГОЛОДНЫ
Многие путают голод с аппетитом и начинают есть, даже если не чувствуют настоящего голода. Прежде чем съесть что-то, спросите себя: «Действительно ли я голоден?» Это поможет избежать лишних калорий и импульсивных перекусов.
НЕ НАЕДАЙТЕСЬ ПЕРЕД СНОМ
Ужин следует завершать за 1-1,5 часа до сна. Когда вы ложитесь спать, процессы пищеварения замедляются и если поесть непосредственно перед сном, это может привести к нарушению обмена веществ и накоплению лишних килограммов.
БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ
Обязательно включайте в рацион фрукты и овощи — они поддерживают нормальный обмен веществ и помогают организму функционировать на полную мощность. Ваше тело скажет вам спасибо за эти полезные продукты!
ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ
Каждый день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы избежать обезвоживания.
СОКРАТИТЕ САХАР
Меньше добавляйте сахар в каши, чай и кофе, а также избегайте продуктов с «скрытым» сахаром, который часто встречается в газировках, кетчупе и соусах. Это поможет сохранить здоровье и поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
ЕДА БЕЗ СМАРТФОНА
Не стоит отвлекаться на социальные сети, телефонные звонки или телевизор во время еды. Сконцентрируйтесь на вкусе пищи и наслаждайтесь каждым её моментом.
БУДЬТЕ АКТИВНЫМИ — ДВИГАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ, СИДИТЕ МЕНЬШЕ
Баланс между потреблением и расходом энергии крайне важен. Для поддержания нормального обмена веществ и общего состояния здоровья обязательно нужно двигаться. Старайтесь уменьшить время, проведенное в сидячем положении, особенно за экранами телефонов, компьютеров и телевизоров.
- Подробности
Детство — это особенно уязвимый период, когда на здоровье детей влияют такие факторы, как условия жизни, уровень дохода семьи, занятость родителей, образование, жилье и доступ к медицинским услугам. Дети, страдающие от ожирения, сталкиваются как с краткосрочными, так и с долгосрочными проблемами здоровья. Особенно опасны долговременные последствия.
У детей с избыточным весом и ожирением часто снижается качество жизни, возникают проблемы в обучении, а также эмоциональные и поведенческие расстройства. Стигматизация (чувство стыда и вины) приводит к психическим проблемам, которые могут сохраняться на протяжении всей жизни.
Исследования показывают, что более 60% детей с избыточным весом в возрасте предпубертата (подросковый) период имеют высокий риск продолжения ожирения в зрелом возрасте. Это, в свою очередь, может привести к более раннему развитию неинфекционных заболеваний, требующих длительного лечения и постоянных визитов к врачам.
Ожирение, в том числе и детское, является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, рака, и представляет собой растущую проблему здравоохранения в Казахстане.
По данным исследования COSI (Childhood Obesity Surveillance Initiative) за 2016 год, 19,1% детей в возрасте 8–10 лет имели избыточную массу тела, из которых 6% страдали ожирением. Согласно прогнозам Всемирной федерации ожирения, к 2030 году в Казахстане будет более 536 тысяч детей от 5 до 19 лет с ожирением.
Ситуация с избыточным весом и ожирением среди детей в Казахстане вызывает тревогу. Множество исследований подтверждают негативную тенденцию. Например, исследование Казахской академии питания в 2012 году показало, что 21,5% детей от 1 до 14 лет страдали избыточным весом, и у 11% было ожирение. Также данные исследования MICS 2015 года выявили, что 9,3% детей имели избыточную массу тела.
Для предотвращения ожирения и улучшения здоровья детей важно не только контролировать питание, но и следовать комплексному подходу, включающему физическую активность, правильное питание, психологическую поддержку и соблюдение здоровых привычек. Врачи и специалисты в области здравоохранения рекомендуют следующие шаги для формирования здорового образа жизни у детей:
- Правильное питание с раннего возраста Одним из самых важных факторов в профилактике ожирения является здоровое питание. Врачи настоятельно рекомендуют:
- Грудное вскармливание. Люди придумали космические аппараты, искусственный интеллект и квантовый компьютер, но предложить полноценную замену грудному молоку до сих пор не получается. Все потому, что грудное вскармливание – это не только про питание. Но и про формирование микробиома (все микроорганизмы, которые есть у человека), иммунитета и других защитных механизмов организма, про психологический комфорт и многое другое.
Грудное вскармливание является ключевым элементом в формировании здорового организма, поддерживая иммунную систему и микробиом. Однако в Казахстане только 38% детей в возрасте до 5 месяцев получают исключительно грудное молоко, что говорит о распространенности практики допаивания и введения других жидкостей.
- Правильный ввод прикорма. Врачи рекомендуют начинать грудное вскармливание в течение первого часа жизни и продолжать его до шести месяцев, а затем продолжать кормление грудным молоком до двух лет и более, с введением прикорма.
- Ограничение сладких напитков и фастфуда. Рекомендуется ограничить потребление сахара, сладких газированных напитков, чипсов и другой нездоровой пищи, которая способствует набору веса.
- Физическая активность
Важным аспектом в поддержании здорового веса является регулярная физическая активность. Врачи советуют:
- Активные игры и упражнения. Дети должны заниматься физической активностью не менее 1 часа в день. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, спортивные игры, плавание или занятия в спортивных кружках.
- Меньше времени перед экранами. Ограничение времени, проводимого за телевизором или компьютером, поможет избежать сидячего образа жизни. Важно, чтобы дети не проводили больше 2 часов в день за гаджетами.
- Психологическая поддержка и преодоление стигматизации
Стигматизация и чувство стыда из-за лишнего веса могут оказывать негативное влияние на психическое здоровье ребенка. Врачи советуют:
- Стимулировать положительный образ тела. Важно, чтобы дети развивали уверенность в себе и не чувствовали себя "неправильными" из-за веса. Родители и воспитатели должны поддерживать позитивный подход к своему телу.
- Обсуждение проблем с ребенком. Если у ребенка есть проблемы с питанием или физическим состоянием, важно открыто и поддерживающе говорить о них, избегая осуждения.
4.Регулярные медицинские осмотры
Для своевременной диагностики избыточного веса и других проблем со здоровьем врачи рекомендуют:
- Регулярные визиты к врачу. Это поможет отслеживать рост и вес ребенка, а также выявить возможные отклонения на ранних стадиях.
- Контроль за уровнем сахара и холестерина. Раннее выявление нарушений поможет предотвратить развитие диабета или сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.
- Семейные привычки
Здоровый образ жизни в первую очередь формируется в семье. Родители играют ключевую роль в установлении правильных привычек:
- Моделирование здорового поведения. Если родители ведут активный и здоровый образ жизни, дети с большей вероятностью будут подражать их поведению.
- Питание всей семьей. Правильное питание должно быть нормой для всей семьи. Если все члены семьи следуют здоровым привычкам, это поможет детям сделать правильный выбор в еде.
Принятие этих рекомендаций поможет создать здоровую и поддерживающую среду для детей, снизить риск ожирения и других заболеваний, а также улучшить качество их жизни. Важно понимать, что забота о здоровье детей — это совместная работа родителей, педагогов, врачей и общества в целом.
В конечном счете, выбор питания и активности — это ежедневное решение, которое влияет на здоровье будущих поколений. Ответственность за здоровье детей лежит на их семьях, которые играют ключевую роль в формировании их здоровья и благополучия.
- Подробности
С начала 2000-х годов Казахстан демонстрирует значительный экономический рост, обусловленный структурными реформами, богатством углеводородных ресурсов и привлечением прямых иностранных инвестиций (ПИИ).
Данный устойчивый экономический рост способствовал превращению страны в экономику с доходами выше среднего, что, в свою очередь, улучшило уровень жизни и положительно сказалось на здоровье населения.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (далее - ВОЗ), около 85% из 15 миллионов преждевременных смертей от неинфекционных заболеваний (НИЗ) приходится на страны с средним и низким уровнем дохода.
Такие заболевания, как сердечно-сосудистые заболевания, рак, хронические респираторные заболевания и диабет, ежегодно уносят жизни около 41 миллиона человек, или 74% всех смертей в мире.
В таком контексте встает вопрос заботы о здоровье — это вопрос личного выбора. Каждый человек контролирует свою жизнь, может продлить жизнь и сохранить здоровье.
Это требует осознанности и ответственности. Ожидать, что государство, врачи или окружающие возьмут на себя заботу о здоровье человека, значит отказаться от своей доли ответственности и от возможности личного участия в своей судьбе и в судьбе страны.
Есть факторы риска, связанные с образом жизни, которые значительно влияют на развитие НИЗ.
Давайте рассмотрим сами факторы ослабляющие иммунитет:
Во-первых, это несоблюдение основ здорового образа жизни:
- Курение, чрезмерное потребление алкоголя и наркотики (главные враги иммунитета);
Вредные привычки стоят на первом месте по губительному воздействию на здоровье человека, в том числе на иммунитет. Смертность от инфекционных заболеваний значительно выше среди лиц, подверженных влиянию вредных привычек.
Курение связано с 7,2 миллионами смертей ежегодно, употребление алкоголя, а ожирение и малоподвижный образ жизни способствуют возникновению сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
- Неправильное питание;
Искусственная пища (фастфуд, чипсы, готовые продукты с длительным сроком хранения могут содержать более 1000 консервантов, стабилизаторов, красителей и разрыхлителей) пагубно влияет на здоровье человека.
Продукты с высоким содержанием сахара и недостатком витаминов и микроэлементов, приводят к ослаблению нашего иммунитета.
Неправильный режим питания также негативно сказывается на состоянии иммунитета: не следует ни голодать, ни переедать.
Удар по иммунитету наносит и бесконтрольный прием антибиотиков. Исследования показали, что любой антибиотик снижает иммунитет, поэтому не следует принимать их без назначения врача.
- Малоподвижный образ жизни;
По-возможности уменьшите время, проводимое перед телевизором или экраном монитора. Любая физическая активность (зарядка по утрам, занятия танцами, спортивные игры, умеренно быстрая ходьба) способствует поддержанию хорошей физической формы и укреплению защитных сил организма.
- Несоблюдение режима труда и отдыха;
Давайте организму отдых, исключите чрезмерные физические и умственные нагрузки, недосыпание.
- Частые стрессы;
Ставьте себе посильные задачи, планируйте дела заранее, не акцентируйте внимание на негативных моментах жизни.
- Избыточная инсоляция;
Уменьшайте время пребывания на солнце, не загорайте с 12 до 16 часов, пользуйтесь защитными кремами.
Каждый может контролировать свое здоровье, делая выбор в пользу здорового долголетия.
Сделай свой выбор!
- Подробности
Люди, в надежде быстро вылечить недомогание, бегут в ближайшую аптеку и покупают антибиотики при первых признаках банальной простуды (без консультации врача и даже не сдав анализы), когда достаточно лишь было чая с малиной и постельного режима.
Помните, человек может помочь в противодействии развитию устойчивости посредством использования антибиотиков только в том случае, когда они назначаются врачом.
Избегайте бесконтрольного применения антибиотиков!
В целях профилактики возникновения устойчивости к антибиотикам необходимо соблюдать ряд правил
- Не использовать антибиотики в режиме самолечения, без назначения врача;
- Не принимать антибиотики для лечения вирусных инфекций, ведь они на них не действуют;
- Не принимать антибиотики «для профилактики», «чтобы ничего не случилось», «для подстраховки»
- Не бросать пить антибиотик при первых признаках улучшения, а полностью закончить курс лечения, прописанный врачом;
- Не менять дозировку антибиотика, прописанную врачом;
- Не передавайте антибиотик, прописанный Вам, другим людям.
- Подробности
Рак легких (РЛ) — одно из наиболее распространенных и опасных заболеваний, которое занимает лидирующие позиции среди онкологических болезней с высокой смертностью.
Согласно данным ВОЗ ежегодно РЛ уносит жизни около 1,8 миллиона человек.
В Казахстане от этого заболевания ежегодно в среднем умирают 2 тыс.человек. Ежегодно в стране выявляются более 3 тысяч новых случаев рака бронхов, трахеи и легкого. Заболеваемость среди мужчин выше (76,7%), чем среди женщин (23,2%).
РЛ представляет собой не одно, а несколько различных заболеваний, объединенных в одну группу, но различающихся по гистологической структуре, молекулярному составу, типу и особенностям прогрессирования. Это болезнь, вызванная неконтролируемым ростом аномальных клеток в тканях легких, что может привести к серьезным повреждениям здоровья и смерти.
Наиболее часто встречаются два типа РЛ: немелкоклеточный рак легких (НМРЛ) и мелкоклеточный рак легких (МРЛ). НМРЛ развивается медленнее и встречается чаще, в то время как МРЛ имеет более быстрый рост, но встречается реже.
Очень важно диагностировать РЛ на ранней стадии, поскольку раннее выявление заболевания увеличивает шанс на успешное лечение и выздоровление до 90%. Однако симптомы на начальных этапах заболевания часто не специфичны. К распространенным признакам РЛ относятся длительный кашель, боли в груди, одышка, кровохарканье, общая слабость, а также необъяснимое снижение массы тела.
Ведущей причиной РЛ является курение, вызывающее примерно 85% всех случаев заболевания. Это включает в себя не только сигареты, но и сигары, трубки, а также пассивное курение. Важно отметить, что опасность представляют все формы никотинсодержащей продукции, включая вейпы, электронные сигареты, кальяны и другие устройства для потребления табака. Основной профилактической мерой является отказ от курения.
Другие факторы риска включают работу на вредных производствах, контакт с канцерогенными веществами, плохую экологию, наличие хронических заболеваний легких и наследственную предрасположенность.
В современной медицине существует множество методов лечения РЛ, направленных на уничтожение опухолевых клеток. Несмотря на рост числа заболевших, медицинские технологии продолжают развиваться, и новые методы лечения дают пациентам возможность на выздоровление.
Для предотвращения тяжелых последствий заболевания крайне важно как можно раньше обратиться к врачу. Выбор метода лечения зависит от анамнеза пациента и стадии заболевания.
Берегите себя и будьте здоровы!