С наступлением осени погода резко меняется: температура понижается, дни становятся короче, а влажность повышается. Это может привести к общему недомоганию, усталости и увеличению риска простудных заболеваний. Чтобы поддерживать иммунитет в форме, достаточно внедрить в свою жизнь несколько простых привычек, которые помогут оставаться энергичными и здоровыми круглый год.
- Правильное питание. Сократите потребление жирной и жареной пищи, выбирайте вареные и запеченные блюда. Они содержат больше полезных веществ и легче усваиваются.
- Увеличьте потребление овощей и фруктов. Эти продукты — основа здоровья и крепкого иммунитета. Они защищают клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, и богаты витаминами и микроэлементами.
- Вакцинация против гриппа. Если вы еще не сделали прививку от гриппа, сейчас самое время.
- Физическая активность. Регулярные умеренные тренировки улучшают кровообращение и нормализуют работу сердца и легких. Утренние зарядки, бег, плавание или вечерние прогулки сделают ваш организм более стойким к изменениям погоды.
- Соблюдайте режим сна. Во время сна организм восстанавливается и регенерирует клетки. Взрослым нужно спать от 6 до 9 часов, детям — от 9 до 12. За час до сна откажитесь от экранов: синий свет негативно влияет на качество сна. Крепкий отдых укрепит иммунитет.
- Избегайте вредных привычек. Алкоголь и никотин негативно сказываются на здоровье и добавляют нагрузку на иммунную систему.
- Одевайтесь по погоде. Осень непредсказуема, поэтому имейте при себе теплые вещи и зонтик. Переохлаждение увеличивает риск заболеваний, и в таком состоянии организму сложнее бороться с инфекциями.
Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!