Подробности

Опубликовано: 05 Июнь 2025

31 мая в Республике Казахстан, как и во всём мире, проходит Всемирный день без табака — важная дата в календаре общественного здравоохранения. В этом году мероприятия в регионах страны проходят при организационно-методическом руководстве «Национального научного центра развития здравоохранения имени Салидат Каирбековой» Министерства здравоохранения Республики Казахстан (ННЦРЗ). Программа направлена на широкое информирование населения о вреде табачных и никотинсодержащих изделий, а также на разоблачение манипулятивных стратегий, используемых табачной индустрией для вовлечения новых потребителей — прежде всего молодёжи.

Никотин, который присутствует как в классических сигаретах, так и в новых формах табачной продукции, вызывает сильную зависимость и представляет собой один из главных факторов риска для развития серьёзных хронических заболеваний. Каждый год табак уносит жизни более 8 миллионов человек по всему миру, причём значительная часть этих смертей приходится на страны с низким и средним уровнем дохода. В Казахстане, несмотря на отмечаемую тенденцию к снижению распространённости курения, проблема остаётся актуальной, особенно в молодёжной среде. По данным третьего национального исследования «Оценка доли граждан РК, ведущих здоровый образ жизни 2023 г., проведенного Национальным центром общественного здравоохранения МЗ РК в Республике Казахстан распространенность курения несколько снизилась по сравнению с 2022 годом и составила 21,8% (в 2022 году показатель составлял 22,6%). Показатель традиционно выше среди мужчин 36,7%, чем среди женщин 7,5%. Распространенность курения снизилась среди мужчин по сравнению с 2022 г. (39,3%).

По данным опроса GATS 2019 г. в Казахстане среди молодежи в возрасте 15-24 лет – курит  каждый десятый (9,6%). Пытались бросить курить в течение последних 12 месяцев 32,1% взрослых 15 лет и старше (мужчин – 31,1%,  женщин – 37,5%). Получили совет от медицинского работника, чтобы бросить курить 36,0% (мужчин – 40,2%, женщин – 23,2%).

Современная табачная и никотиновая промышленность активно адаптирует свои продукты под вкусы и предпочтения молодёжи: яркие, стильные упаковки, ароматизаторы, модный дизайн устройств доставки никотина— всё это направлено на то, чтобы скрыть реальный вред и сформировать раннюю зависимость. При этом новые устройства — такие как вейпы и системы нагревания табака — нередко преподносятся как «менее вредные альтернативы», хотя в действительности также содержат различные токсичные вещества и канцерогены.

Хорошо известно, что с первых, кажущихся безобидными, затяжек сигарет, или электронных сигарет или устройств для нагревания табака — начинается путь к регулярному употреблению и формированию стойкой никотиновой зависимости, особенно в подростковом возрасте.

В 2024 году Казахстан предпринял решительные шаги в борьбе с табаком: с июня вступил в силу закон, полностью запрещающий оборот электронных сигарет, ароматизаторов и других некурительных изделий. Введены административные штрафы и уголовная ответственность за нарушение запрета, что подчёркивает серьёзность отношения государства к охране здоровья граждан, особенно молодёжи.

Мероприятия, приуроченные к Всемирному дню без табака, проходят на региональном уровне с участием организаций первичной медико-санитарной помощи, школ, вузов и общественных объединений. Программа акций включает информационно-просветительские мероприятия, дискуссии, флешмобы, Дни открытых дверей, консультирования населения, оздоровительные и другие мероприятия.

Проведение Всемирного дня без табака в Казахстане — это не разовая акция, а часть масштабной и системной работы по укреплению здоровья населения через просвещение, информирование, профилактическую и медицинскую помощь, а также строгое регулирование табачных изделий.

ННЦРЗ призывает граждан сделать осознанный выбор в пользу жизни без табака и стать примером для молодёжи.

Подробности

Опубликовано: 07 Февраль 2025

Зима — это время не только для уютных вечеров дома, но и для активного время препровождения, которое приносит немало пользы нашему организму. Несмотря на холод, физическая активность зимой может стать не только приятным, но и чрезвычайно полезным занятием.

Давайте разберемся, как зимние виды спорта могут улучшить ваше здоровье, поднять настроение и поддержать физическую форму.

1. Укрепление иммунной системы

Зимой наш организм подвержен большему риску простудных заболеваний и вирусов. Однако активные занятия на свежем воздухе помогают укрепить иммунную систему, повышая защитные силы организма. Спорт улучшает кровообращение, усиливает метаболизм и способствует выработке антител, что помогает противостоять заболеваниям и быстро восстанавливаться после них.

2. Повышение настроения и борьба с депрессией

Зимняя хандра — проблема многих, кто не успевает получать достаточно солнечного света в холодное время года. Однако регулярные тренировки на свежем воздухе могут стать отличным антидепрессантом. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — «гормонов счастья», которые способствуют улучшению настроения и снятию стресса. Даже прогулка на лыжах или катание на коньках подарят вам заряд позитива и радости.

3. Сжигание калорий и поддержание формы

Зимний спорт — это не только способ развлечься, но и эффективное средство для поддержания физической формы. Занятия такими видами спорта, как бег на лыжах, катание на сноуборде или коньках, помогают не только сжигать калории, но и тренировать все группы мышц. В зимнее время нагрузка на организм увеличивается из-за холода, и тело расходует больше энергии, чтобы поддерживать оптимальную температуру. Это отличная возможность сбросить несколько лишних килограммов или просто не допустить их набора.

4. Укрепление сердечно-сосудистой системы

Зимние виды спорта способствуют улучшению работы сердца и сосудов. Прогулки на лыжах, катание на сноуборде или активные игры на свежем воздухе повышают выносливость, улучшают циркуляцию крови и насыщают организм кислородом. Регулярные тренировки помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы.

5. Развитие выносливости и координации

Зимний спорт требует повышенной концентрации, особенно при движении по льду или снегу, что помогает развивать координацию и баланс. Каждое ваше движение становится более осознанным и точным, что способствует улучшению общей физической формы. Зимние активные занятия не только тренируют мышцы, но и способствуют улучшению психоэмоционального состояния.

6. Оздоровление дыхательной системы

Зимний воздух особенно полезен для дыхательной системы. Он чистый и насыщен кислородом, что способствует улучшению работы легких и помогает очистить дыхательные пути. Физическая активность на свежем воздухе повышает выносливость дыхательной системы, увеличивает объем легких и улучшает их работу.

7. Повышение уровня энергии

Зимой люди часто ощущают усталость и апатию. Однако активные тренировки на свежем воздухе помогают «разогнать» усталость и повышают общий уровень энергии. После физической активности вы почувствуете себя бодрым и полным сил, что особенно важно в холодные и темные дни.

Как начать заниматься спортом зимой?

Для того чтобы зимние тренировки приносили только пользу, важно выбрать подходящий вид активности и правильно подготовиться. Одежда играет ключевую роль: термобелье, водоотталкивающие куртки, теплые перчатки и шапки — все это поможет вам оставаться комфортным в любых погодных условиях. Не забывайте начинать занятия с разминки, чтобы разогреть мышцы и избежать травм. Также важно не перегружать себя в начале, постепенно увеличивая интенсивность тренировок.

Зима — это не повод отказаться от спорта, а наоборот, отличная возможность улучшить здоровье, поддержать физическую форму и зарядиться энергией. Природа в этот период дарит нам уникальную атмосферу для активного отдыха на свежем воздухе. Главное — правильно выбирать активность, соблюдать меры безопасности и наслаждаться каждым моментом.

Пусть спорт станет вашим верным спутником в зимнее время, и вы ощутите на себе все его положительные эффекты!

Подробности

Опубликовано: 25 Декабрь 2024

      В условиях современного мира придерживаться принципов правильного питания бывает сложно. Мы часто перекусываем на ходу, выбирая фаст-фуд, а времени и энергии для занятий спортом не всегда хватает. Однако, чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать гармонию с собственным телом, стоит следовать нескольким простым рекомендациям.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК

Завтрак — это важнейший приём пищи, который помогает организму восстановиться после ночного сна и активирует обменные процессы. Начинать день с полноценного завтрака — залог энергии и хорошего самочувствия.

ЕШЬТЕ, КОГДА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ГОЛОДНЫ

Многие путают голод с аппетитом и начинают есть, даже если не чувствуют настоящего голода. Прежде чем съесть что-то, спросите себя: «Действительно ли я голоден?» Это поможет избежать лишних калорий и импульсивных перекусов.

НЕ НАЕДАЙТЕСЬ ПЕРЕД СНОМ

Ужин следует завершать за 1-1,5 часа до сна. Когда вы ложитесь спать, процессы пищеварения замедляются и если поесть непосредственно перед сном, это может привести к нарушению обмена веществ и накоплению лишних килограммов.

БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ

Обязательно включайте в рацион фрукты и овощи — они поддерживают нормальный обмен веществ и помогают организму функционировать на полную мощность. Ваше тело скажет вам спасибо за эти полезные продукты!

ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ

Каждый день нужно выпивать не менее 2 литров воды. Прислушивайтесь к своему организму, чтобы избежать обезвоживания.

СОКРАТИТЕ САХАР

Меньше добавляйте сахар в каши, чай и кофе, а также избегайте продуктов с «скрытым» сахаром, который часто встречается в газировках, кетчупе и соусах. Это поможет сохранить здоровье и поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

ЕДА БЕЗ СМАРТФОНА

Не стоит отвлекаться на социальные сети, телефонные звонки или телевизор во время еды. Сконцентрируйтесь на вкусе пищи и наслаждайтесь каждым её моментом.

БУДЬТЕ АКТИВНЫМИ — ДВИГАЙТЕСЬ БОЛЬШЕ, СИДИТЕ МЕНЬШЕ

Баланс между потреблением и расходом энергии крайне важен. Для поддержания нормального обмена веществ и общего состояния здоровья обязательно нужно двигаться. Старайтесь уменьшить время, проведенное в сидячем положении, особенно за экранами телефонов, компьютеров и телевизоров.

Подробности

Опубликовано: 12 Декабрь 2024

       Детство — это особенно уязвимый период, когда на здоровье детей влияют такие факторы, как условия жизни, уровень дохода семьи, занятость родителей, образование, жилье и доступ к медицинским услугам. Дети, страдающие от ожирения, сталкиваются как с краткосрочными, так и с долгосрочными проблемами здоровья. Особенно опасны долговременные последствия.

       У детей с избыточным весом и ожирением часто снижается качество жизни, возникают проблемы в обучении, а также эмоциональные и поведенческие расстройства. Стигматизация (чувство стыда и вины) приводит к психическим проблемам, которые могут сохраняться на протяжении всей жизни.

       Исследования показывают, что более 60% детей с избыточным весом в возрасте предпубертата (подросковый) период имеют высокий риск продолжения ожирения в зрелом возрасте. Это, в свою очередь, может привести к более раннему развитию неинфекционных заболеваний, требующих длительного лечения и постоянных визитов к врачам.

       Ожирение, в том числе и детское, является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, рака, и представляет собой растущую проблему здравоохранения в Казахстане.

       По данным исследования COSI (Childhood Obesity Surveillance Initiative) за 2016 год, 19,1% детей в возрасте 8–10 лет имели избыточную массу тела, из которых 6% страдали ожирением. Согласно прогнозам Всемирной федерации ожирения, к 2030 году в Казахстане будет более 536 тысяч детей от 5 до 19 лет с ожирением.

       Ситуация с избыточным весом и ожирением среди детей в Казахстане вызывает тревогу. Множество исследований подтверждают негативную тенденцию. Например, исследование Казахской академии питания в 2012 году показало, что 21,5% детей от 1 до 14 лет страдали избыточным весом, и у 11% было ожирение. Также данные исследования MICS 2015 года выявили, что 9,3% детей имели избыточную массу тела.

      Для предотвращения ожирения и улучшения здоровья детей важно не только контролировать питание, но и следовать комплексному подходу, включающему физическую активность, правильное питание, психологическую поддержку и соблюдение здоровых привычек. Врачи и специалисты в области здравоохранения рекомендуют следующие шаги для формирования здорового образа жизни у детей:

1. Правильное питание с раннего возраста Одним из самых важных факторов в профилактике ожирения является здоровое питание. Врачи настоятельно рекомендуют:

       - Грудное вскармливание. Люди придумали космические аппараты, искусственный интеллект и квантовый компьютер, но предложить полноценную замену грудному молоку до сих пор не получается.  Все потому, что грудное вскармливание – это не только про питание. Но и про формирование микробиома (все микроорганизмы, которые есть у человека), иммунитета и других защитных механизмов организма, про психологический комфорт и многое другое.

       Грудное вскармливание является ключевым элементом в формировании здорового организма, поддерживая иммунную систему и микробиом. Однако в Казахстане только 38% детей в возрасте до 5 месяцев получают исключительно грудное молоко, что говорит о распространенности практики допаивания и введения других жидкостей.

       - Правильный ввод прикорма. Врачи рекомендуют начинать грудное вскармливание в течение первого часа жизни и продолжать его до шести месяцев, а затем продолжать кормление грудным молоком до двух лет и более, с введением прикорма.

       - Ограничение сладких напитков и фастфуда. Рекомендуется ограничить потребление сахара, сладких газированных напитков, чипсов и другой нездоровой пищи, которая способствует набору веса.

2. Физическая активность

       Важным аспектом в поддержании здорового веса является регулярная физическая активность. Врачи советуют:

       - Активные игры и упражнения. Дети должны заниматься физической активностью не менее 1 часа в день. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, спортивные игры, плавание или занятия в спортивных кружках.

       - Меньше времени перед экранами. Ограничение времени, проводимого за телевизором или компьютером, поможет избежать сидячего образа жизни. Важно, чтобы дети не проводили больше 2 часов в день за гаджетами.

3. Психологическая поддержка и преодоление стигматизации
   Стигматизация и чувство стыда из-за лишнего веса могут оказывать негативное влияние на психическое здоровье ребенка. Врачи советуют:

       - Стимулировать положительный образ тела. Важно, чтобы дети развивали уверенность в себе и не чувствовали себя "неправильными" из-за веса. Родители и воспитатели должны поддерживать позитивный подход к своему телу.

       - Обсуждение проблем с ребенком. Если у ребенка есть проблемы с питанием или физическим состоянием, важно открыто и поддерживающе говорить о них, избегая осуждения.

      4.Регулярные медицинские осмотры

     Для своевременной диагностики избыточного веса и других проблем со здоровьем врачи рекомендуют:

     - Регулярные визиты к врачу. Это поможет отслеживать рост и вес ребенка, а также выявить возможные отклонения на ранних стадиях.

     - Контроль за уровнем сахара и холестерина. Раннее выявление нарушений поможет предотвратить развитие диабета или сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.

5. Семейные привычки

      Здоровый образ жизни в первую очередь формируется в семье. Родители играют ключевую роль в установлении правильных привычек:

      - Моделирование здорового поведения. Если родители ведут активный и здоровый образ жизни, дети с большей вероятностью будут подражать их поведению.

      - Питание всей семьей. Правильное питание должно быть нормой для всей семьи. Если все члены семьи следуют здоровым привычкам, это поможет детям сделать правильный выбор в еде.

      Принятие этих рекомендаций поможет создать здоровую и поддерживающую среду для детей, снизить риск ожирения и других заболеваний, а также улучшить качество их жизни. Важно понимать, что забота о здоровье детей — это совместная работа родителей, педагогов, врачей и общества в целом.

      В конечном счете, выбор питания и активности — это ежедневное решение, которое влияет на здоровье будущих поколений. Ответственность за здоровье детей лежит на их семьях, которые играют ключевую роль в формировании их здоровья и благополучия.

Подробности

Опубликовано: 10 Декабрь 2024

      С начала 2000-х годов Казахстан демонстрирует значительный экономический рост, обусловленный структурными реформами, богатством углеводородных ресурсов и привлечением прямых иностранных инвестиций (ПИИ).

      Данный устойчивый экономический рост способствовал превращению страны в экономику с доходами выше среднего, что, в свою очередь, улучшило уровень жизни и положительно сказалось на здоровье населения.

      Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (далее - ВОЗ), около 85% из 15 миллионов преждевременных смертей от неинфекционных заболеваний (НИЗ) приходится на страны с средним и низким уровнем дохода.

      Такие заболевания, как сердечно-сосудистые заболевания, рак, хронические респираторные заболевания и диабет, ежегодно уносят жизни около 41 миллиона человек, или 74% всех смертей в мире.

      В таком контексте встает вопрос заботы о здоровье — это вопрос личного выбора. Каждый человек контролирует свою жизнь, может продлить жизнь и сохранить здоровье.

      Это требует осознанности и ответственности. Ожидать, что государство, врачи или окружающие возьмут на себя заботу о здоровье человека, значит отказаться от своей доли ответственности и от возможности личного участия в своей судьбе и в судьбе страны.

      Есть факторы риска, связанные с образом жизни, которые значительно влияют на развитие НИЗ.

      Давайте рассмотрим сами факторы ослабляющие иммунитет:

Во-первых, это несоблюдение основ здорового образа жизни:

- Курение, чрезмерное потребление алкоголя и наркотики (главные враги иммунитета);

Вредные привычки стоят на первом месте по губительному воздействию на здоровье человека, в том числе на иммунитет. Смертность от инфекционных заболеваний значительно выше среди лиц, подверженных влиянию вредных привычек.

Курение связано с 7,2 миллионами смертей ежегодно, употребление алкоголя, а ожирение и малоподвижный образ жизни способствуют возникновению сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

- Неправильное питание;

Искусственная пища (фастфуд, чипсы, готовые продукты с длительным сроком хранения могут содержать более 1000 консервантов, стабилизаторов, красителей и разрыхлителей) пагубно влияет на здоровье человека.

Продукты с высоким содержанием сахара и недостатком витаминов и микроэлементов, приводят к ослаблению нашего иммунитета.

Неправильный режим питания также негативно сказывается на состоянии иммунитета: не следует ни голодать, ни переедать.

Удар по иммунитету наносит и бесконтрольный прием антибиотиков. Исследования показали, что любой антибиотик снижает иммунитет, поэтому не следует принимать их без назначения врача.

- Малоподвижный образ жизни;

По-возможности уменьшите время, проводимое перед телевизором или экраном монитора. Любая физическая активность (зарядка по утрам, занятия танцами, спортивные игры, умеренно быстрая ходьба) способствует поддержанию хорошей физической формы и укреплению защитных сил организма.

- Несоблюдение режима труда и отдыха;

Давайте организму отдых, исключите чрезмерные физические и умственные нагрузки, недосыпание.

- Частые стрессы;

Ставьте себе посильные задачи, планируйте дела заранее, не акцентируйте внимание на негативных моментах жизни.

- Избыточная инсоляция;

Уменьшайте время пребывания на солнце, не загорайте с 12 до 16 часов, пользуйтесь защитными кремами.

Каждый может контролировать свое здоровье, делая выбор в пользу здорового долголетия.

Сделай свой выбор!